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心理健康 | 高考在即,如何缓解考前焦虑?

发布时间:2024-05-09 点击:570

对于正处于高三阶段的广大学子们来说,面对即将到来的高考,让人“压力山大”。有些学子在这段时间会出现失眠、食欲不振等问题,严重者甚至会影响到日常生活。

合肥市第四人民医院儿少精神心理科朱丽主任医师,给大家派发五个“锦囊”,帮助大家在考前建立“百毒不侵”的好心态。

一、考前焦虑不意外


焦虑是一种正常的心理反应,不必大惊小怪。要知道紧张、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现,很多人都会有,这是因为大家都很在乎考试这件事。

其实,焦虑、紧张也未必就是坏事,因为适度紧张可以维持大脑的兴奋,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等。也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张往往是有好处的。

二、增强自信很重要

不夸张地说,自信是成功的第一秘诀,有时信心孕育着成功,也能创造奇迹。有些成绩优秀的同学在高考中失利,不是输在知识能力上,而是败在了信心上。

想提高自己的自信心,我们可以通过以下等方式,给自己积极的心理暗示:

1.拿出一张白纸,写下备考中你的优势,包括你为考试所做的努力、取得的进步、获得的提高等等。

2.每天晚上睡觉前可以对自己说:“我这一天过得很充实,我又收获了很多,进步了很多,我每天都在进步,我真的挺了不起的……”反复说几遍,你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。

3.早晨起床时,你也可以自己说:“新的一天又要开始了,经过休整我精神抖擞,信心百倍,相信今天我会收获更多!加油!

另外,还有两个获得自信心的“加减法”,大家可以试一试↓↓↓

复习过程中,建议每天都要问自己:“我又掌握了什么新的内容?得到了什么新的启发?有了什么新的收获?”;

每科每课学习结束后,及时告诉自己:“我又消灭了一个薄弱环节,我又排除了一个隐患。”

相信通过不断自我激励,你一定会更加自信。 

三、考前失眠不心慌

考试前一天晚上要正常作息,不需要很早就上床睡觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品;也可用听轻音乐、看课外书催眠、热水泡脚、洗澡等方式放松。

如果真的躺在床上睡不着,也不要太紧张,考前睡得着是好事,睡不着是常事,要坦然对待。因为紧张而夜不能寐的事情是常有的,这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了!

十几岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,如果因为恐惧害怕先乱了方寸反倒会对考试发挥影响更大。 

四、考间心态要稳定

 

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门,也可能是因为太难,而算不上考砸了呢?

对一个学生来讲,最后分数的取得是各门科目综合的分数。建议“考一门丢一门”,因为分数不会因你多想一点而多一分。我们要相信自己的能力,相信自己尽力去答题了,集中精力去应对下一门,想着“下一门考好了,不就能把上一门的分数给补回来了吗?”

总而言之,高考不可怕,考前焦虑也不可怕,只要我们以积极的心态面对它,采取合适的方法应对它,就一定能够战胜它!

内容来自:合肥卫生

 

END

一审|潘宇

二审|江正

三审|段方

 

 

 

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