健康教育 | 预防呼吸道疾病，筑起健康新防线——秋冬季节呼吸道疾病预防教育

  每年一到秋冬季节，我们就会发现，身边感冒、咳嗽、戴口罩的人都多了起来。呼吸道疾病为何总在秋冬季高发？我们该如何防病治病？合肥市第一人民医院滨湖院区呼吸与危重症医学科副主任医师张会珍，从呼吸道疾病的致病原因到防病方法，给大家做了详细科普。

  一、秋冬季呼吸道疾病高发原因

  1.气温变化

  秋冬季节气温变化较大，人体的体温调节功能紊乱，导致免疫力下降，从而易感染呼吸道疾病。当气温骤降时，人体的呼吸道黏膜受到刺激，血管收缩，局部血液循环不畅，黏膜的防御功能减弱，病毒和细菌更容易侵入人体。

  2.空气干燥

  秋冬季节空气干燥，干燥的空气会使呼吸道黏膜失去水分，变得脆弱，容易受损；干燥的空气还会刺激呼吸道，引起咳嗽、喉痛等症状。据统计，在空气相对湿度低40%时，呼吸道疾病发病率会明显增加。

  3.病毒传播

  在低温环境下，病毒存活时间较长，易通过空气和飞沫传播。流感病毒在寒冷环境中可以存活数小时至数天，大大增加了人们感染风险。此外，秋冬季节人们倾向于聚集在室内，如商场、学校、医院等。人员密集且空气流通不畅，易造成病毒传播和交叉感染。

  4.个人卫生习惯

  秋冬季节人们个人卫生习惯容易松懈。由于天气寒冷，人们可能减少洗手次数，不注意通风等，这些都易导致病毒传播。不勤洗手会使手部病毒和细菌通过触摸口鼻等部位进入人体，引发感染。

  5.空气污染

  秋冬季节空气污染较为严重，如雾霾、烟尘等。污染物会对人体呼吸道产生刺激和损害，降低人体免疫力。长期暴露在污染空气中，呼吸道疾病发病率会显著增加。

       二、常见呼吸道疾病及危害

       1.流感

       流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道感染性疾病，症状包括全身症状和呼吸系统症状。全身症状主要为高热、全身酸疼、乏力等；呼吸系统症状主要是咳嗽、咳痰。流感病毒引起的流行性感冒是一种传染性强、传播速度快的疾病。流感对于高危人群，如65岁以上的老人和5岁以下的儿童以及孕妇，或者是刚分娩后的产妇，以及 BMI指数＞30 的肥胖人群，以及有心脏、肺、肾脏功能基础疾病的人群危害严重。这些人群患流感后可能出现严重并发症，甚至危及生命。

       2.呼吸道合胞病毒感染

       呼吸道合胞病毒主要通过咳嗽、喷嚏、谈话排出分泌物和飞沫传播，亦可通过接触污染的手及物品传播。呼吸道合胞病毒感染会引起呼吸道相关疾病，是婴幼儿呼吸道感染最常见病原体。对于婴幼儿和老年人来说，危害较大。轻者出现流涕、打喷嚏、鼻塞、咽痛、咽痒、干咳、发热等上呼吸道感染症状，严重者出现高热、剧烈咳嗽、咳痰、呼吸急促等下呼吸道感染症状，甚至可危及患者生命。呼吸道合胞病毒是一种生命力较弱且结构极不稳定的病毒，但传染性极强。

       3.肺炎球菌感染

       肺炎球菌感染可引发多种疾病。肺炎球菌肺炎指肺炎链球菌肺炎，可引起呼吸衰竭、胸腔积液、脓毒性血症、脑膜炎等疾病。呼吸衰竭是常见的并发症，多见于重症肺炎球菌性肺炎患者。如果治疗不及时，会加重感染，出现脓毒血症。肺炎链球菌还能感染中枢神经系统，从而导致出现脑膜炎。儿童、老年人和免疫力较弱的患者更容易感染肺炎球菌，病情尤为严重。早期规范治疗，发生这些并发症的可能性很低，所以出现不适应及早去医院，以免贻误病情。

        三、呼吸道疾病预防措施

       1.调整生活习惯

       养成良好的个人卫生习惯是预防呼吸道疾病的重要措施。不随地吐痰，既能保持环境整洁，又能减少病菌传播的机会。咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾、毛巾或肘部衣物遮住口鼻，避免飞沫中的病菌扩散。保证充足的睡眠对于增强身体免疫力至关重要。每天应保证7-8 小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息和恢复。

       2.保持环境卫生

       保持家庭和工作环境清洁是预防呼吸道疾病的基础。定期打扫房间，清除灰尘和污垢，不乱扔垃圾，及时清理垃圾，减少病菌滋生的环境。经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。在空气状况良好的情况下，每天开窗通风 2-3 次，每次30分钟左右。

       3.注意饮食和运动

        均衡饮食对于增强身体抵抗力至关重要。多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜和水果中富含的维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，可以增强身体的免疫力。适当体育锻炼也能增强身体抵抗力。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以进行一些力量训练，增强肌肉力量。此外，还可以进行一些耐寒锻炼，如用冷水洗脸、洗鼻等，增强身体对寒冷的适应能力。

       4.做好社交防护

       在公共场所佩戴口罩是预防呼吸道疾病的有效措施。口罩可以阻挡病菌的传播，减少感染的风险。保持社交距离是预防呼吸道疾病的重要方法。尽量避免与他人近距离接触，保持1米以上的社交距离。遵守咳嗽礼仪，避免直接对着他人咳嗽或打喷嚏。如果身边有人咳嗽或打喷嚏，应尽量远离。

       5.接种流感疫苗

       流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。一般来说，在流感流行季节到来前的1个月至2个月接种疫苗最合适。推荐于9月至11月接种流感疫苗，最好10月底前完成接种。即使错过最佳接种时间，依然建议及时接种。在接种流感疫苗前，应对自己的健康状况进行评估，确保健康状况良好，避免在发热或者是急性发病期间接种疫苗。

        最后，温馨提醒，应对秋冬季呼吸道疾病重在预防，大家要践行健康生活方式，养成良好卫生习惯，做好防护，共同守护好健康防线！

       来源：合肥卫生

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