家校共育 | 暖心护航 悦享假期 ——包河区中小学寒假心理调适指南（家长篇）

尊敬的家长朋友们：

2025年寒假将至，让每个孩子平安、健康、愉快地过好假期生活是我们每一位教育人的心愿，也是您的心愿。在新年来临之际，我们呼吁您在这个假期里多一点温暖陪伴，多一点理解支持，把生活放重，把成绩放轻，让孩子们度过一个温暖而有意义的假期。

让温馨家庭氛围萦绕在孩子的身边

1.创造舒适的家居环境。建设一个温馨的家庭氛围，拥有一个舒适的家居环境是非常重要的。我们可以利用寒假，一家人分工合作，把房子收拾得干净、整洁和温馨，可以一起逛花市买鲜花、对联等新春装饰物装饰房子，共同营造爱意满满且温馨十足的家。

2.创造共同的家庭活动。家庭活动是一个家庭的基石，它们可以帮助每个家庭成员建立紧密的联系和感情。创造一些简单、有趣的家庭活动，例如一起买菜、做饭、一起玩游戏、一起看电影、一起到郊外闲逛、一起聊聊时代话题等等。这些活动可以增强家庭成员之间的互动和交流，促进相互之间的情感。

3.创造独立的私人空间。孩子有时候是需要自己的私人空间，我们可以给孩子有足够的时间去放松和休息，在其独立的私人空间里去追求自己的兴趣爱好，当孩子得到放松，发展自己的兴趣爱好，他也会和家人的关系更加融洽。

通过多元方式科学管理电子产品

很多人说游戏和电子产品是当代的精神毒品，也有很多家长担心孩子沉迷手机，影响学习，但如果直接把手机没收或者断掉家里的网线，但通过堵的方式限制孩子，只会恶化亲子关系，甚至可能造成悲剧后果。作为家长，应该如何引导孩子呢？

1.看到孩子的心理需求。从孩子心理需求的角度出发，我们多看到孩子的需求，当孩子的心理需求被我们看见，我们成为孩子心理需求的满足者、理解者和支持者时，孩子内在的自我肯定会增多，价值感会增强，他也就有了改变行为的动力。这个时候，玩手机不过只是一种选择之一，那依赖手机的现象自然而然也就会减少。

2.丰富孩子的生活方式。孩子不玩手机，总要有要做的事情，这个时候，我们就需要引导孩子将注意力转移到其他地方。比如可以带孩子一起阅读、一起参加体育锻炼、一起去散步等等，要想减少孩子使用手机的时间，我们就要拉近亲子关系，增加陪伴孩子的时间，丰富孩子的生活，培养孩子广泛的兴趣，让孩子在现实生活中找到乐趣，营造出不使用手机但生活依然健康充实的家庭氛围，让孩子摆脱手机的束缚，健康快乐的成长。

3.商讨使用手机规则。在和孩子商讨使用手机规则时，我们要注意：第一，这规则要和孩子一起商量而定的。第二，自己要以身作则。第三，如果孩子用手机玩游戏的，我们以玩多少局来和孩子约定规则，如果突然让孩子停止玩手机，孩子正在兴头上，忽然单方面叫停，这样更加加剧孩子要继续玩的欲望，孩子很难接受，也很容易引起逆反心理。所以，我们可以尝试和孩子心平气和地和孩子约定什么时候可以玩多少局游戏来确定游戏规则。

4.使用“洛萨达”比例沟通方式。什么是洛萨达比例的沟通方式呢？简单来说就是要想获得紧密的关系和爱，就要将积极部分和消极部分的比例提高到5：1。如当我们想要向孩子提出批评时，说一句批评的话，先说五句鼓励的话。

积极冷静处理亲子冲突

在绝大多数情况下，父母都是爱孩子的，孩子也是爱父母的。但为什么我们跟孩子之间还经常会互不理解、沟通不畅、出现冲突呢？我们对照是否做到了以下几点:

1.爱的首要任务是倾听。沟通当中的“倾听”，就像我们在考试做题时的审题一样，如果我们连题目都没有审读清楚，后面的做题技巧再高明，算法再出彩都是枉然。所以，和孩子沟通的时候，我们要打开倾听之门：

第一、要保持专注，不要心不在焉

眼看：身体语言、目光、面部表情

耳听：内容、语气、音量、语速、重音

心想：事实、感受、想法、期待

第二、要简单回应，不要打岔干扰

表情回应：微笑回应开心、严肃回应难过、镇定回应紧张

动作回应：点头、身体前倾、拍肩膀

语言回应：“嗯”“哦”“是这样啊”“我明白”“后来呢”

第三、要总结询问，不要否定武断

总结内容：“你刚才说的是……”“我明白了，今天发生的事情是……”

确认感受：“这件事情让你很……”

询问期望：“你希望我怎么帮你……”“你是想……”“你觉得可以怎样处理？”

（此内容参考《极简亲子对话法》）

2.先处理情绪再处理事情。冲突发生时，先管理好情绪再处理事情。每个人都有情绪，而情绪对人的行为影响是非常大的，当我们处于生气的状态时，就很难理性地面对孩子的错误。原本并不严重的错误会在这种情况下被不断地放大，变得非常严重。所以我们只有先处理好情绪，让自己的情绪冷静下来，我们一定要警醒：千万不要陷入“以牙还牙”的陷阱里，不要被孩子的愤怒点燃，不要意气用事。请及时按下暂停键，转移自己的注意力，如，离开现场、深呼吸、唱几首歌、看个电影等，避免情绪持续发酵，等气头过去后再顺势而为，找到时机再重新沟通。

3.“放下身段”，敞开心扉。如果我们是一副高高在上的权威者的姿态的话，会容易让孩子反感，不愿吐露自己内心的想法。我们和孩子可以像朋友一样沟通，敞开心扉，做到平等、尊重、理解。我们可以多使用开放式的问题，如，“妈妈最关心你的感受是怎样的”、“你的想法是？”、“你的期待是？”等等，引导孩子说出自己的感受和需求。如果实在做不到，那就多听少说，多给孩子表达的机会。

4.接纳情绪，用心陪伴。春节期间正是亲子互动的好时机，请您耐心倾听孩子的想法、感受、需求和困惑，了解孩子的内心世界。多与孩子沟通交流，适当地分享自己的经历和看法。这样的互动能够让孩子感受到您对他们的重视，同时也能从您的经验中获取成长的智慧。当孩子遇到困难或者困惑时，他们会更愿意向您寻求帮助。

希望家长们能够在这个寒假中，不仅帮助孩子放松身心，也关注他们的心理健康，让每一位孩子都能以更加积极向上的心态迎接新的一年。如果您的孩子在寒假期间有心理健康方面的问题需要求助，可以拨打以下心理热线：

（一）包河区青少年公益心理服务热线及面询站点

1.心理热线：

（1）融爱包河·城市之家心理热线：18095656359（微信同号），QQ号：1720736672；

（2）包河区校外未成年人心理咨询热线：19955177717（微信同号）。

2.面询站点：

（1）南部站点：包河区未成年人心理辅导站（合肥46中本部，西藏路2658号）中部站点：

（2）包河区青少年活动中心（太湖路与桐城路交叉口向西100米，芜湖路派出所对面）

（3）北部站点：融爱包河城市之家（合肥46南校教育集团至德校区，原29中，巢湖南路67号）

（二）其他公益心理服务热线

全国统一心理援助热线：12356

安徽省学生心理健康教育热线：96312

合肥市家庭教育公益服务热线：62612338

合肥市未成年人心理健康辅导热线：63688869

安徽（合肥）12355青少年服务台热线：12355

来源：合肥市包河区青少年活动中心

END

一审|黄燕

二审|江正

三审|段方